配资服务平台

警惕!午睡千万别超过这个时长,当心越睡越累!是时候知道真相了

科普中国 科普中国





配资服务平台[原文来自:www.dsd77.cn]



公家科普 科学流传!点击上方蓝字一键存眷 [本文来自:www.dsd77.cn]








配资服务平台本文专家:彭志平,北京市公安病院医师



配资服务平台本文审稿:陈海旭,再生医学博士,解放军总病院第二医学中心,副研究员

 

午睡,看似一件小事,但给了我们生命不小的能量增补。


据查询,全国局限87.56%的人都有午睡的习惯。


午睡的确优点不少,匡助降压、珍爱心脏、增加记忆力、提高免疫力、消弭委靡,恢复精神……



但也不乏经常听到关于午睡的各类说法。


正午不睡,下昼溃逃;

正午越睡越困,醒不了;

午睡越睡越累,还不如不睡;

糖尿病人不适合午睡,对身体风险大;


综合上述说法,午睡睡对了,增补身体能量,睡错了或者越睡越累。


那看到这里,好多人就会问了,午睡究竟该怎么睡?睡多久才正常?


今天,就一一注释清楚,关于午睡的那些事。




午睡时间越长,越影响寿命?

 

午睡时间的长短,或者并不会直接影响寿命,但科学的午睡能够削减某些疾病的发病率。


曾有研究表明,天天午睡30分钟,可削减约30%冠芥蒂的发病率。


天天半小时摆布的午睡时间,能够使冠状动脉获得充裕歇息,以降低心脏病发生频率。



但有一点,心脏疾病是相对轻易影响寿命的,从某种水平上讲,午睡在必然的前提下是能够影响寿命的。


此外,还有一种说法午睡时间太长,更轻易患糖尿病,是真的吗?




午睡跨越一小时,糖尿病风险增加46%?


北京大学医学部曾做过相关研究,发现午睡跨越90分钟的人,患糖尿病的概率较高。


首要是因为白日睡觉时间太长,会影响机体代谢,或者会引起糖代谢非常等问题。


2016年美国一项研究表明,白日午睡时间跨越90分钟,会增加代谢综合征的染病率,或者激发糖尿病。


日本也做过相关研究,究竟显露,午睡时间跨越一小时,2型糖尿病染病风险会增加46%。


由此可见,午睡时长与糖尿病之间,的确存在必然关系。



但每小我身体情形分歧,午睡体式纷歧样,并且午睡频率也分歧,午睡时间的长短对患糖尿病概率照样有个别差别的。



午睡虽好,为什么有人越睡越累?


午睡时间太久


正常情形下,一样建议午睡时间在30-60分钟。


若是睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管封闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒后全身不适,而感受累。


午饭后立时午睡


建议午睡放置在午饭30分钟后为宜。


饭后胃内食物较多,胃肠增强蠕动,血液轮回加速。


若是饭后马上午睡,大脑和全身供血量相对削减,身体感受不适,加上午睡时间短,所以,平日睡醒后会感受累。



趴在桌子上或许坐着午睡


睡觉时心率相对较慢,流经各内脏器官的血流速度相对较慢,大脑的血液灌注也会相对削减,坐着午睡醒来时,或者会引起“脑缺血”,从而感受累或许头晕。




人人都适合午睡吗?


午睡虽好,但真不是人人都适合。


尤其是失眠人群,最好不要午睡。


失眠人群晚上正本就睡欠好,白日再午睡,睡眠动力就会在晚上减小,或者会加重失眠水平或许情绪。



当然还有一部门人群,午觉能够睡,但注重时间不要跨越30分钟。


65岁以上人群、体重超标20%(按肥胖指数较量的百分比)的人群


午睡会增加血液黏稠度,或者会激发心脑血管疾病。


血压偏低的人群


午睡时血压会相对降低,轻易引起呼吸难题等不良情形。


血液轮回系统或者存在严重障碍的人群


午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量削减,或者会加重头晕。




若何科学地午睡?


午睡时间不要过长


午睡也需要因人而异,但一样情形下,建议午睡时间30-60分钟。


尽量避免吃太饱后,马上午睡


正午别吃太饱,而且吃完不克立时睡,建议饭后半小时摆布再考虑午睡。


因为胃部进食后,需要考虑机体进行食物消化的时间,不然轻易造成消化不良等问题。



建议不要趴着睡


稀奇是好多上班族,能够选择个护颈枕仰在靠椅上睡,但尽量不要趴着午睡。


睡醒后不要立刻站起来


不管是午睡照样夜间睡醒了,都尽量不要立马起来。


建议能够先坐在椅子上或许坐在折叠床上,歇息3-5分钟,简洁地蹬蹬腿或许运动下胳膊。


综上所述

午睡并不是人人适合

建议午睡时间30分钟摆布

同时注重

尽量不要趴着睡!


































支撑我们请分享 谈论 点赞 在看☟













公家号ID:Science_China





公家科普 科学流传

中国科协官方微信 国度科普平台

长按识别左侧二维码,存眷我们

科普中国微信号:Science_China扫描二维码关注公众号
爱八卦,爱爆料。
小编推荐
  1. NO.1 爱问“吃了吗?您呐!”的北京人,到底吃了什么?

    配资服务平台在北京配资公司 , 离不开胡同和饮食文化。 走在胡同里, 人家要问您“吃了吗?您呐!”, 若是您回的是“吃了”, 那咱就得好好聊聊您跟家究竟吃了

  2. NO.2 煮面条,“最忌”水开下锅,很多人都搞错,难怪面条起坨还不

    面条是我们经常会吃到的一道美食,岂论南北两方,人人对面条都有着粘稠的喜爱之情 。面条不光好吃,它还有着稀奇好的寄意,在过生日的时候,

  3. NO.3 深夜连吃两碗!鲜辣带劲,保你神魂颠倒!

    不知道人人是不是和花吃姐姐一般,比来一到深夜就轻易饿,看到同伙圈人人都在PO美食图片,真的馋的直流口水!(好恨 ) 什么烧烤、炸鸡、牛蛙

  4. NO.4 3个私房曲奇配方,花纹清晰不用挤,直接压出来!这个小创意真

    未防走失、错过出色,请实时 添加星标 哦! 一个专注0根蒂免费学烘焙的平台 微旌旗: bake360 配方来自于韩国的cooking tree 做曲奇最烦的步伐是什么

  5. NO.5 看了28岁华为员工的工资表才知道:牛逼的人,注定会牛逼

    文/ 小椰子 编纂/M BA智库琉琉 1 之前,华为的一位前员工,曾在网上晒出本身的工资表。 他的地位是发卖总监,本科卒业后在华为工作了6年,后来

  6. NO.6 超Q的玉兔烧果子,简单易做巨好吃,光看一眼就爱上

    配资服务平台今日的小甜点是超能量治愈系的玉兔烧果子,光是看着这软萌的小式样,心里就洋溢着彩虹版的美妙,果真是一眼爱上系列! 在表情降低的时候来一

  7. NO.7 做广告,不能太理性!

    配资服务平台▣ 作者 老罗 | 品牌营销报(ID:PPYX007) 在我们的平常配资公司 中,看似理性的消费行为,其实大多都是布满感性的激动消费,尤其当你第一次测验购置

  8. NO.8 全程咽口水,这部“深夜禁片”馋哭了我

    说到吃货神往的美食圣地,广东必定拥有姓名。 口味清淡,留意还原食物原本的美味,广东的美食不光味道鲜美,食材也是相当勇敢,从植物到动物

Copyright2018.天天资讯网资讯站,让大家及时掌握各行各业第一手资讯配资开户 !